フィジカルコンディショニングの提案

今回はボディメイクでも
最も重要な食事について
提案をしてみたいと思います。

食事は一般的に朝、昼、晩の
3食食べることがずっと良いと
されてきました。
これはこれで正しいと思います。
朝6〜7時くらいに食べて、
12時ぐらいにお昼を食べる。
そして6〜7時ぐらいに夕食を
食べる。
ちょうどお腹が空くころに
食べている感じになりますので
いいと思います。

ただ、この場合は決まった時間に
食べた場合です。

だいたい3食で終わらず間食する人
多いと思います。そうすると
3食しっかり食べて、プラス間食
したらカロリーオーバーになり
太ります。

カロリーオーバーで
以前驚いたことがあったのですが、
夕食をスイーツバイキングをしたとき、
同席していた人が、スイーツは食事と
みなしていなかったのか、
スイーツを食べる前に定食程度の
食事をしたのです。で、それから
スイーツを食べました。
私はスイーツバイキングが夕食の
つもりだったので驚きました。
定食とたくさんのスイーツ、
メチャクチャ高カロリーです。

私はカロリー摂取イコール食事だと
思っているのですが、その人は
そう思わなかったんですね。
定食とスイーツは別だったんですね。
きっと。別腹なんですね。
未だにそう思っている人多いのかな。

3食食べなければいけない。という
固定観念や定食とスイーツは別だと
いう考え方は健康やボディメイクを
する上では足かせになるかも
しれません。

まず、人それぞれライフスタイルが
違いますね。早番遅番がある仕事、
遅い時間からの仕事など
必ずしも朝8時から夕方5時までの
仕事の人ばかりではないですよね。

なので、体の状態に合わせて、
少量で回数を多くする、
またはお腹が空くまで食べない、
そしてカロリー摂取したら
それは食事したことと同じ。
というようにしていけばいいと
思います。そうすれば、
カロリーオーバーを防ぎやすく
なります。
足りなくなった栄養素は
サプリメントで補う形にすれば、
栄養価も計算できます。

ちなみにに私は1日7回に分けて
食事をしています。
先程に記したようにカロリー摂取は
食事なので、プロテインも1食です。
大福1個でも1食です。

ぜひ、固定観念を捨てて、
食事計画を立ててみてください。
公式ブログhttp://koikefit.com